Πετοσφαίριση - Κανονισμοί και Βασικές δεξιότητες

Στο παρακάτω video θα παρακολουθήσετε τους κανονισμούς της πετοσφαίρισης. 

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες πληροφορίες για τους κανονισμούς του αθλήματος πατήστε ΕΔΩ για να συνδεθείτε με τη Ελληνική Ομοσπονδία της Πετοσφαίρισης

 Βασικές δεξιοτητες για το  άθλημα της πετοσφαίρισης

Δείτε στο video που ακολουθεί τις βασικές δεξιότητες για το βολλει:

• Πάσα με τα δάκτυλα, πάσα με τους πήχεις – μανσέτα.
• Σερβίς Σερβίς από κάτω, σερβίς από πάνω τύπου «τένις».
• Επιθετικό κτύπημα Φορά, Πάτημα, Άλμα, Κτύπημα, Προσγείωση.
• Μπλόκ

1. Πάσα με δάχτυλα

Δείτε μία άσκηση για τη σωστή θέση των χεριών στην πάσα. Είναι άσκηση που εκπαιδεύει τους πασαδόρους ώστε να πιάνουν την μπάλα πάντα στο ίδιο σημείο πάνω από το μέτωπο.

Τι πρέπει να προσέχουμε στην πάσα με δάχτυλα:

• • Τα δάχτυλα των χεριών να σχηματίζουν τρίγωνο με δείκτες και αντίχειρες.
  • Να συναντάς τη μπάλα μπροστά στο μέτωπο.
  • Οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι.
  • Τα γόνατα να είναι λυγισμένα.
  • Τα πόδια να είναι ανοιχτά όσο οι ώμοι και το ένα πόδι να προηγείται λίγο του άλλου.

2. Βασική Τεχνικη στη Μανσέτα 

Τι πρέπει να προσέχουμε στη μανσέτα

• Το ένα πόδι να προηγείται του άλλου.
• Τα γόνατα να είναι λυγισμένα.
• Τα χέρια να είναι έτοιμα δίπλα στους μηρούς.
• Τα χέρια να δένουν με τη μια παλάμη μέσα στην άλλη, αφού τεντώσουν στους αγκώνες.
• Το σημείο που η μπάλα έρχεται σε επαφή με τα χέρια είναι το πρώτο μέρος των πήχεων.

3. Σύνθετη άσκηση κοντρόλ με πάσες και μανσέτες

4. Δείτε την τεχνική του Σερβίς και τα μυστικά της τεχνικής!!

Τι πρέπει να προσέχουμε. (Για δεξιόχειρες)

• Το αριστερό πόδι να προηγείται του δεξιού.
• Τα γόνατα να είναι ελαφρά λυγισμένα και ο κορμός γερμένος μπροστά.
• Το αριστερό χέρι τεντωμένο να κρατά την μπάλα μπροστά στο δεξί μηρό.
• Το δεξί χέρι να βρίσκεται πίσω και, μόλις το αριστερό αφήσει την μπάλα, να κινείται δίπλα στο μηρό για να τη κτυπήσει με μπουνιά.
• Το σημείο που το χέρι έρχεται σε επαφή να είναι πίσω και κάτω από την μπάλα και το βάρος να μεταφέρεται τη στιγμή του χτυπήματος από το πίσω πόδι στο μπροστινό.

5. Επιθετικό χτύπημα -Καρφί 

Τι πρέπει να προσέχουμε στο Καρφί:

Το σώμα να είναι σε χαλαρή θέση, το δεξί πόδι να προηγείται του αριστερού.

• Η φορά να ξεκινά με το αριστερό πόδι με ένα μικρό βήμα κατεύθυνσης, μετά ένα μεγαλύτερο βήμα-άλμα, ενώ τα χέρια να κινούνται πρώτα μπροστά και στο δεύτερο βήμα να πηγαίνουν πίσω για να πάρουν φορά.
• Το άλμα να γίνεται με το αριστερό πόδι να προηγείται του δεξιού, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω. Κατόπιν να σηκώνονται τα χέρια ψηλά, το αριστερό να μένει στο ύψος του μετώπου, ενώ το δεξί να κινείται πάνω και πίσω και να έρχεται με ταχύτητα και δύναμη και τεντωμένο να χτυπήσει την μπάλα.
• Το χτύπημα να γίνεται με όλη την παλάμη, από πίσω και πάνω από την μπάλα, ενώ ο παίκτης βρίσκεται στον αέρα με το σώμα σε έκταση.
• Μετά το χτύπημα το χέρι να τραβιέται από το δίχτυ και ο παίκτης να προσγειώνεται στα δάχτυλα των ποδιών και μακριά από το δίχτυ.

6. Δείτε στο video που ακολουθεί το Μπλοκ και τα μυστικά της τεχνικής του.

Τι πρέπει να προσέχουμε

• Να είμαστε σε θέση ετοιμότητας με τα δυο πόδια στο άνοιγμα των ώμων, λυγισμένα και χαλαρά και τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες στο ύψος του προσώπου (οι πήχεις παράλληλοι στο έδαφος). • Να μετακινούμαστε με πλάγια ή σταυρωτά βήματα προς την μπάλα.
• Τα πόδια να λυγίζουν περισσότερο (χαμηλώνει το κέντρο βάρους) για το άλμα, ενώ τα χέρια να τεντώνουν στους αγκώνες και να κινούνται πάνω και μπροστά για να μπλοκάρουν.
• Στον αέρα να σχηματίζεται ένα τόξο με τα χέρια και τα πόδια προς